Verkjamešferšir
http://vefjagigt.is/aws download

Vefjagigt er verkjasjśkdómur og geta verkir veriš af żmsum toga. Greina veršur orsakavalda verkja til aš geta mešhöndlaš žį. Algengir orsakavaldar eru svefntruflanir, lélegt lķkamsįstand, slęm lķkamsstaša eša röng lķkamsbeiting, einhęft įlag, stöšuvinna, of mikiš įlag, streita, kvķši, andlegt įlag, lķkamlegir įverkar eša ašrir undirliggjandi sjśkdómar.
Til aš nį stjórn į verkjum žarf aš kalla til žį hjįlp sem möguleg er. Hér geta lęknar, sjśkražjįlfarar, sįlfręšingar, félagsrįšgjafar, nęringarfręšingar, hnykkjarar, osteopatar, nuddarar og fleiri fagašilar gert mikiš gagn. En hafa ber ķ huga aš žįtttaka sjśklings er mikilvęgasta mešferšin.


Sjįlfsmešferš
Verkjamešferš meš hjįlp fagašila
Verkjamešferš meš óhefšbundnum mešferšum 



Sjįlfsmešferš
• Hśšburstun
• Heit böš
• Heitir og kaldir bakstrar, innraušir hitalampar
• Sjįlfsnudd
• Aš halda lķkamanum ķ sem bestu formi
• Aš draga śr varnarspennu
• Aš ofgera sér ekki
• Slökun 
 
Hśšburstun
Gott er aš byrja daginn meš žvķ aš nudda lķfi ķ stiršan og verkjašan skrokkinn. Gott er aš bursta lķkamann hįtt og lįgt meš žurrum bursta eša hrjśfum hönskum. Best er aš byrja į tįnum og vinna sig svo upp aš mjöšmum. Sķšan frį höndum og upp aš heršum og taka svo kviš, bak og brjóst. Žetta eykur blóšflęšiš til hśšarinnar og gefur vellķšunar boš upp til heilans. Į eftir er svo gott aš baša sig ķ heitri sturtu og bera svo krem eša olķu į sig į eftir. Žetta tekur smį tķma en er žess virši.


Heit böš
Heit böš hafa veriš stunduš frį örófi alda til aš lina verki og bęta heilsufar. Hér į landi erum viš svo heppin aš hafa gnógt af heitu vatni. Aš slaka į ķ heitu baši daglega eša stunda heitu pottana eša gufuböšin ķ sundlaugunum er frįbęr leiš til aš draga śr verkjum. Sumir heitu pottanna eru meš kröftugu vatnsnuddi sem gott er aš lįta nudda aum svęši og ašrir eru meš “bubbli” sem hristir lķkamann til, örvar blóšflęši til hśšar og undirliggjandi vefja.
Žar sem aš vefjagigtarsjśklingar žurfa aš spara orku sķna žurfa žeir aš varast aš stunda heit böš of lengi ķ einu, eins ber aš varast aš hafa vatniš of heitt. Žaš žarf aš stunda heitu böšin reglulega til aš žau séu hluti af mešferš.


Heitir og kaldir bakstrar, innraušir hitalampar
Til aš lina verki į įkvešnum svęšum er gott aš nota heita eša kalda bakstra. Ķsbakstrar eru frekar notašir į nżlega įverka, en heitir bakstrar į gigtarverki. Žaš er svolķtiš einstaklingsbundiš hvaš hentar hverjum og einum og bara įgętt aš prófa sig įfram.
Ķsbakstur dregur meira śr sįrum verkjum en heitur bakstur, hann linar lķka mikla spennu ķ vöšvum. En sumir žola illa aš setja svona kalt į sig og spennast allir upp. Žį er heitur bakstur mun įkjósanlegri.
Ķsbakstur į ekki aš hafa lengur į en 15 mķnśtur ķ senn og alls ekki aš setja ķsbaksturinn beint į hśšina heldur setja blautt stykki į milli. Ef aš hann er settur beint į hśšina žį getur myndast kalblettur. Lyfjaverslanir selja handhęga ķsbakstra sem eru mjśkir og mešfęrilegir, en einnig er hęgt aš mylja ķs ķ plastpoka eša nota poka af frosnu gręnmeti.
Heitir bakstrar eru til ķ margskonar formi, gömlu góšu vatns-hitapokarnir, rafmagns hitapokar ķ żmsum stęršum og geršum, gel-hitapokar, leir-hitapokar, grjónapokar svo eitthvaš sé nefnt. Allir žessir bakstrar eru góšir, en passa veršur vel upp į hitastig bakstursins og aš hann komi ekki viš bera hśšina svo aš hann brenni ekki. Žaš er góš regla aš vera ekki meš baksturinn į sér lengur en ķ 20 mķnśtur ķ senn, en allt ķ lagi aš setja hann į sig nokkrum sinnum yfir daginn.

Hitalampar meš innraušu ljósi eru einnig handhęgir til aš hita upp afmörkuš svęši og draga žannig śr verkjum. Žaš hafa einnig veriš til lķtil nuddtęki meš innbyggšu innraušu ljósi. Innrautt ljós hitar dżpra en heitir bakstrar. Mešferš meš infraraušum hitalampa er žvķ einnig góš til aš lina žrautir frį meltingarvegi og jafnvel žvagblöšru, en žį er hitalampanum haldiš yfir aumum svęšum į kviš. 




Sjįlfsnudd
Hęgt er aš lina stašbundnar žrautir meš žvķ aš nudda viškomandi svęši. Hęgt er aš beita żmsum ašferšum viš aš nudda. Hęgt er aš nudda meš žumlinum eša fingurgómum vķsfingurs, löngutangar og baugfingurs eša meš hęl handarinnar. Gott er aš žrżsta ašeins nišur į svęšiš og nudda svo létt ķ hringi, įn žess žó aš renna į hśšinni. Gęta veršur aš nudda ekki of fast og alls ekki aš bora inn ķ verkinn žvķ žį veršur svęšiš bara spenntara og sįrara į eftir.
Žaš er lķka gott aš beita žrżstinuddi į hnśta ķ vöšvunum (“trigger punkta”). Žį žrżstir mašur nišur į svęšiš ķ 3-4 sekśndur og slakar ķ 3-4 sekśndur į vķxl. Tennisbolti er upplagt verkfęri til aš nota viš žrżstinudd.
Til eru boltar į stęrš viš handbolta sem eru meš hrjśfu yfirborši. Žaš er einstaklega gott aš nota žess konar bolta til aš nudda į sér brjóstbakiš. Žį stendur mašur upp viš vegg meš hnén ašeins bogin og stašsetur boltann į milli baks og veggs. Svo er bara aš beygja sig ķ hnjįnum og fęra sig til hlišar og lįta žannig boltann nudda sig.

Andlitsvöšvar verša stķfir og spenntir eins og ašrir vöšvar, en viš viljum gjarnarn gleyma žeim. Žaš fylgir žvķ mikil vellķšan aš losa um spennu ķ andlitinu. Gott er aš nudda enniš ķ litla hringi meš fingurgómunum og strjśka sķšan eftir augabrśnunum eins og mašur sé aš strekkja į žeim. Kinnum og höku gefur mašur létt nudd ķ hringi og žrżstir svo ašeins, alls ekki fast, į auma punkta nešan viš kinnbeinin og į punkta sitt hvoru megin viš mišlķnu į höku. Žaš koma taugar śt um göt į andlitsbeinunum į sex stöšum og žar eru žessir aumu punktar.


Aš halda lķkamanum ķ sem bestu formi
Ef vefir lķkamans eru undir of miklu įlagi eša röngu įlagi žį valda žeir verkjum dęmi um žaš eru stiršir lišir, ofhreyfanlegir lišir, lišbönd sem eru undir įlagi, slappir og yfirteygšir vöšvar, stķfir og spenntir vöšvar.
Hęgt er aš draga verulega śr žessum verkjabošum meš žvķ aš:
• Aš gera liškandi ęfingar daglega
• Aš stunda styrktar- og žolžjįlfun
• Aš višhalda góšri lķkamsstöšu og beita lķkamanum rétt bęši ķ leik og viš störf
• Aš foršast langa kyrrstöšu

Hęfileg hreyfing sem stunduš er reglulega virkjar verkjakerfi lķkamans.
Ķtarlegri umfjöllun um įhrif žjįlfunar er aš finna undir Žjįlfun


Aš draga śr varnarspennu
Lķkaminn bregst viš röngu įlagi eša įverka meš žvķ aš byggja vörn ķ kringum viškomandi svęši meš vöšvaspennu. Žessi aukna vöšvaspenna getur valdiš višvarandi verkjum.
Žaš getur gefist vel aš létta į įlagi į viškomandi liš og aš framkvęma litlar endurteknar hreyfingar. Eftirfarandi eru dęmi um hvernig hęgt er aš minnka vöšvaspennu og hafa įhrif į verki.
Hęgt er aš lina žrautir frį stiršum og sįrum axlarliš meš žvķ aš halla sér fram og lįta handlegginn dingla og hreyfa hann svo rólega ķ litla hringi, eins og handleggurinn vęri pendśll. Ķ žessari ęfingu lįtum viš žyngdarkraft jaršar toga ķ lišinn og létta į honum og viš žaš aš endurtaka žessar litlu hreyfingar žį minnkar spennan ķ vöšvunum ķ kringum lišinn og sįrsaukinn dvķnar.
Viš bakverk spennast bakvöšvarnir og auka į verkina enn frekar. Hęgt er aš draga śr vöšvaspennunni og lina verkina meš žvķ aš framkvęma endurtekiš fettu og kryppu ķ mjóbaki. Žessa ęfingu er hęgt aš framkvęma liggjandi, standandi og jafnvel sitjandi.
Ég tek žessi tvö algengu dęmi fyrir en hęgt er aš nota žessa ašferš žar sem mikil vöšvaspenna veldur verk, en hreyfingarnar verša aš vera litlar og innan sįrsaukamarka (ekki žaš sįrar aš žęr auki enn frekar į vöšvaspennu).


Aš ofgera sér ekki
Aš žekkja sķn mörk og ofgera sér ekki er naušsynlegt til aš nį įrangri. Ofžreyta veldur verkjum og spennu ķ öllum lķkamanum og fólk meš vefjagigt nęr ekki aš afžreyta sig meš žvķ aš hvķla sig stundarkorn, heldur tekur žaš oft marga daga aš jafna sig og nį upp fyrra įstandi. Aš lęra sķn takmörk og virša žau er žvķ einn lišur ķ verkjastjórnun.


Slökun
Slökun er ašferš žar sem huganum er beitt til aš slaka į vöšvum, draga śr kvķša og minnka verki. 

Efst į sķšu

aws download


Verkjamešferš meš hjįlp fagašila
• Verkjalyf
• Bólgueyšandi lyf
• Žunglyndislyf
• Verkjasprautur
• Sjśkražjįlfun

Oft žarf hjįlp fagašila til aš nį stjórn į verkjum. Fagašilar geta hjįlpaš viš aš greina orsakažętti langvinnra verkja og aš rjśfa verkjavķtahring. Fręšsla, rįšgjöf, stušningur, lyfjamešferšir, lķkamsžjįlfun, streitustjórnun eru dęmi um žį mešferš sem fagašilar geta veitt. 

Verkjalyf
Żmis verkja- og bólgueyšandi lyf eru oft naušsynleg hjįlp ķ mešferš langvinnra verkja, en žau eru ekki lęknandi heldur einungis til aš draga śr verkjum og vanlķšan tķmabundiš. En žaš veršur aš fara sparlega ķ notkun žeirra žar sem allir žessir verkir eru ekki tķmabundiš fyrirbęri, heldur višvarandi fylgikvilli vefjagigtar. Mörg verkjalyf eru vanabindandi og er žvķ varasamt aš nota žau aš stašaldri ķ langan tķma.  Sjį verkja- og bólgueyšandi lyf

Bólgueyšandi lyf
Vefjagigt er ekki bólgusjśkdómur, žvķ eru įhrif bólgueyšandi lyfja ekki veruleg. Žau daga žó ašeins śr verkjum, einkum ef aš žau eru notuš meš lyfjum sem dżpka svefninn (žrķhringlaga gešdeyfšarlyf). Sjį verkja- og bólgueyšandi lyf

Gešdeyfšarlyf
Žrķhringlaga gešdeyfšarlyf sem gefin eru til aš bęta svefninn hafa įhrif į framleišslu taugabošefna sem draga śr verkjum, žannig getur žaš veriš verkjamešferš ķ raun aš mešhöndla svefninn.  Sjį gešdeyfšarlyf

Verkjasprautur
Margir lęknar, einkum svęfinga- og deifingalęknar og gigtarlęknar, sprauta ķ virka “trigger punkta” og ķ sįrar vöšvafestur meš įgętum įrangri.

Ķtarlegri umfjöllun um lyf er aš finna undir
Lyf


Sjśkražjįlfun
Stór hluti verkja vefjagigtarsjśklinga er frį stoškerfi lķkamans. Sjśkražjįlfarar eru sérfręšingar ķ mešferš į žvķ og er sjśkražjįlfun žvķ oft naušsynlegur žįttur ķ mešferš vefjagigtarsjśklinga.
Mešferš sjśkražjįlfara viš verkjum frį stoškerfi byggir į greiningu vandans. Žannig er leitast viš aš bęta starfręna fęrni lķkamans og draga meš žvķ śr įlagi į vefi lķkamans. Sjśkražjįlfarar beita fjölbreyttum ašferšum til aš bęta lķkamsįstand og draga śr verkjum. Markmiš mešferšar er aš bęta lķkamsstöšu, bęta styrk og śthald vöšva, višhalda ešlilegum lišleika liša, mżkt og lengd vöšva og bęta almenna lķkamlega fęrni.


Verkjamešferš sem sjśkražjįlfarar beita eru m.a.:
Lķkamsžjįlfun
Mjśkpartamešferš -
 nuddmešferš, bandvefslosun ofl.
Sérhęfš lišlosun
Stöšugleikažjįlfun

Bylgjumešferš - hljóšbylgjur, laser, stuttbylgjur
Rafstraumsmešferš- blandstraumur, TNS
Nįlastungur
Slökun
Heitir/kaldir bakstrar
 
Ķtarlegri umfjöllun um sjśkražjįlfun er aš finna undir
 Sjśkražjįlfun

Efst į sķšu 



Verkjamešferš meš óhefšbundnum mešferšum
Mörk milli hefšbundinnar lękninga og óhefšbundinna mešferšar eru frekar óljós. Žaš sem viš ķ daglegu tali köllum óhefšbundin mešferš er oft gömul hefšbundin mešferš, oft fleiri žśsund įra gömul. Margir langveikir sjśklingar leita sér hjįlpar meš żmissi óhefšbundinni mešferš sem oft beinist aš žvķ aš draga śr verkjum. Žekkt er aš heilbrigšisstéttir nżti sér óhefšbunda mešferš ķ störfum sķnum. Sem dęmi um žaš mį nefna notkun nįlastungna viš verkjum og höfušbeina- og spjaldhryggsjöfnun. Framboš óhefšbundinna mešferšargreina er fjölbreytt og listinn hér fyrir nešan engan veginn tęmandi.

Dęmi um óhefšbundnar mešferšir eru:
Aromatherapy (Ilmolķumešferš)
Bowen tękni
Dįleišsla
Grasa- og nįttśrulękningar
Heilun
Huglękningar
Hnykkingar
Hómapatķa (Smįskammtalękningar)
Höfušbeina- og spjaldhryggsjöfnun
Nįlastungur
Nudd
Osteopathy (Beina- og lišskekkjulękningar)
Reiki
Svęšanudd
Žrżstipunktanudd
 
 
Ķtarlegri umfjöllun er aš finna undir 
Óhefšbundnar mešferšir

Efst į sķšu 



 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 



 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

aws download
Höfundarréttur Sigrśn Baldursdóttir® 2007 © Allur réttur įskilinn. Įbendingum og spurningum er beint til vefjagigt@vefjagigt.is